Храните, с които ще имате добър метаболизъм и енергия – 2

Спанак

Спанакът е богат на антиоксиданти, които подобряват здравословното състояние. Освен това в него има и съставки, които увеличават мускулната сила и размер. Спанакът е невероятен източник на глутамин и съдържа октакосанол и бета- екдистерон-компоненти, които стимулират синтеза на протеини.

Консумирайте салата от спанак с обяда или вечерята по 300 грама – 65 калории, 8 грама протеин, 10 грама въглехидрати ( 6, от които фибри), 1 грам мазнини

броколиСьомга

Сьомгата е една от най-богатите на основните Омега 3 мастни киселини храна. Тя е чудесен източник на протеини, а в същото време е бедна на калории и наситени мазнини. Различни проучвания показват, че хората, които приемат по- големи количества Омега 3 мастни киселини имат по- голяма сила.

Омега 3 мастните киселини повишават чувствителността към инсулина. Това стимулира синтеза на мускулен протеин и подобрява усвояването на глюкоза и аминокиселини. Омега 3 се преобразуват в полезни вещества, които стимулират множество процеси в организма. Установено е, че те предотвратяват болките в ставите и ги възстановяват.

Консумирайте сьомга на обяд или вечеря в порция от 230 грама – 416 калории, 45 грама протеин, 0 въглехидрати, 24 грама мазнини

Херинга

Херингата също е богата на Омега 3 мастни киселини. Освен това е един от най-добрите източници на креатин, който подпомага силата и мускулния растеж.

Приемайте по 85гр. херинга между основните хранения – 185 калории, 21 грама протеин, 0 въглехидрати, 11 грама мазнини

Пшеничен зародиш

Приемайте пшеничен зародиш 30 минути преди тренировка и по всяко време, когато се нуждаете от бавен въглехидрат. Пшеничният зародиш е с богато съдържание на цинк, желязо, селен, калий и витамини от Б групата. В него се съдържат и много протеини, богати на аминокиселини с разклонена верига, аргинин и глутамин, както и много фибри.

Подходящ е за консумация преди тренировка, защото е добър източник на октакосанол- алкохол, който спомага за увеличаване мускулния растеж, силата и издръжливостта. Освен това има свойството да подобрява времето за реакция при спортистите чрез оптимизиране на ефективността на централната нервна система.

Количеството, което можете да приемате е половин чаша пшеничен зародиш – 207 калории, 13 грама протеин, 30 грама въглехидрати ( около 8 от тях във фибри), 6 грама мазнини

Броколи

В тях се съдържа фитохимикал, който се преобразува в друг естествен химикал, наречен дииндолиметан. Той намалява силата на естрогените, което спомага за намаляване на ефектите на естрогена, а същевременно засилва анаболните ефекти на тестостерона ( мускулен растеж и сила)

Броколите съдържат антиоксиданта сулфорафан, който в комбинация с DIM оказва противовъзпалителни свойства, които укрепват ставите, подобряват възстановяването на мускулите и се борят с рака

Консумирайте по 1 чаша броколи като добавка към всяко хранене – 31 калории, 3 грама протеин, 6 грама въглехидрати, 0 мазнини

Подобни публикации за още четене:
Оценете статията

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *