При стрес спазвайте диета

Живота, който водим днес е изпълнен с много напрежение и стресови ситуации, затова ще ви предложим една рецепта, която ще ви помогне да се успокоите. За да има положителен ефект от нея, обаче трябва задължително да я спазвате две седмици.

В диетата за намаляване на стреса са включени много плодове и зеленчуци, защото те са богати източници най-вече на витамини от групата В, които са изключителни необходими за правилното функциониране на нервната система.
Ето и рецептата:

63Закуската, която трябва да консумирате през всичките дни от диетата трябва да бъде: сок или мляко, мюсли кашкавал и кисело мляко. Избора кае от тези неща ще си похапвате оставяме на вас. Добре е вечер преди да си легнете да пиете по един билков чай от мента, лавандула или маточина.

Понеделник

1. Обяд – пригответе си една салата от ряпа с шунка, филе от риба и плодов сок по избор.

2. Вечеря – една купичка зеленчукова супа, риба приготвена на пара или варена, като я подправите с лимонов сок и десерт.

Вторник

1. Обяд – салата от пиле, зелен фасул, които да е задушен и отново плодов сок по избор.

2. Вечеря – пригответе си пюре от картофи и моркови, едно средно парче риба, зеленчукова салата с орехи и за десерт едно плодово кисело мляко.

Сряда

1. Обяд – салатка от варен ориз със зеленчуци, печени белени чушки и плодове за десерт.

2. Вечеря – пригответе си ястие с риба и зеленчуци, а за десерт хапнете сухи плодове.

Четвъртък

1. Обяд – салата ще бъде от червени чушки, а за основно ястие си пригответе леща.

2. Вечеря – салата, която да е приготвена с майонеза, за основно ястие телешко месо със зелена салата за гарнитура, а за десерт един банан.

Петък

1. Обяд – една вкусна супа от риба, за основно ястие една пържола със гарнитура от домати, а десерта ще бъде два портокала.

2. Вечеря – тя ще включва омлет със спанак, кюфтета или филе от риба, десерта е шоколадов мус.

Събота

1. Обяд – той ще включва карфиол с млечен сос, риба с гарнитура от зелена салата, и портокалов сок.

2. Вечеря – порция картофено пюре, телешко филе с гъбен сос и плодова салата.

Неделя

1. Обяд – орис с морски дарове, салата по избор, а десерта е от разбита сметана с шоколад и лешници.

2. Вечеря – тя ще се състои от лучена супа с препечени кубчета хляб, филе от риба, и за десерт си хапнете крем.

Правилата, които трябва да спазвате при диетата са да консумирате храни, които са богати на целулоза, защото стреса влияе върху холестерола, като го покачва, а целулозата спомага за намаляване на степента на усвояване. Консумацията на захар трябва да намали до минимум, защото тя влияе не благоприятно на организма в стресови моменти, като пряко въздейства върху имунната система. Тя спомага за отделянето на хром, но също така и пречи да се произведат левкоцити. Препоръчителна е консумацията на джинжифил, чесън и лимон, защото те спомагат за разводняването на кръвта.

Трябва да знаете, че в състояние на стрес кръвта се сгъстява, а това повишава риска от сърдечни пристъпи и инсулт.

Избягвайте да приемате кофеин, алкохолни напитки и в никакъв случай наркотични вещества. Тези съставки може да предизвикат временно облекчение на стреса, но когато се приемат продължително те го увеличават.

Подобни публикации за още четене:
Оценете статията

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *