Как да свалите малко излишни килограми

Днес на ще се опитаме да привлечем вниманието ви с една Средиземноморска диета, за която да гарантираме, че ще сваляте по 1-2 килограма всеки месец. Още от наименованието можете да разбере, че тя включва храненето с много морски дарове.

Диетата се състои в консумирането на риба зеленчуци и плодове, а като други положителни странични ефекти можем да посочим опъването на кожата на лицето ви, като премахва бръчките по него и пази сърцето ви. Редно е да споделим с вас, че това не е точно просто режим за хранене за някакъв период от време, а едно пълноценно меню, което ще ви предпази от сърдечно-съдови заболявания и рак.

sharanАко спазвате здравословното хранене, което ще ви предложим ще можете да се отървете от излишните килограми, като след всеки изминал месец вие ще сваляте по 1-2 килограма. Но заедно с това организма ви ще подобри здравословното си състояние, ще се чувствате много по отпочинали и ще имате достатъчно енергия за да посрещнете новия ден с усмивка. А като бонус от всичко това ще получите и подобряване на външния вид с много по-красива кожа.

“Демир

За да постигнете крайната си цел е нужно на закуска да консумирате най-малко един пресен плод, а на вечеря да си похапнете зеленчуци. Задължително условие е да ядете плодовете и зеленчуците сурови, без термична обработка.

Изборът на зеленчуци за вечерна салата оставяме на вас, а също така и нейното количество. Можете да я подправите с зехтин, лимонов сок, ябълков оцет или слънчогледово олио. Единственото нещо, което ще ви посъветваме е да не консумирате нищо друго освен салатата за вечеря.

Както е известно на нашите географски ширини са доста благоприятни за отглеждането на чесън, кромид лук и ароматни подправки за ястия. Съветваме да консумирате колкото може повече от тях, защото те са притежатели на благоприятни за организма ни антиоксиданти, които предпазват хората от различни болести.

Дойде ред да споменем и рибата, която трябва да консумираме най-малко три пъти в седмицата. Тя може да се приготвя от вас на скара, сварена или печена във фурна. Можете да я овкусите с лимон и тревни билки, които ще и предадат още по-приятен аромат и вкус. Рибата съдържа мастни киселини, които са нужни на организма ни и чрез консумирането и ще предпазите сърцето и артериите си.

Не оставайте с погрешно впечатление, че ще консумирате само риба, плодове и зеленчуци, защото в диета са включени и други продукти, които играят важна роля за здравословно хранене и не ви позволяват да се разболявате.

Без да добавяте мазнина при приготвянето на скара, печене или варене на 100 грама пилешко или пуешко месо можете да го консумирате всеки ден. По същия начин можете да приготвяте ястия от заем или говеждо месо. Котлетите и филето от прасето са най-подходящи за диетата, която ви предлагаме, защото те не съдържат мазнини.

За една седмица трябва да изяждате по четири твърдо сварени яйца, като е позволено да ги приготвяте както искате стига да не добавяте масло към тях.

Задължително в менюто ви трябва да присъства и млечен продукт, като това може да е кисело мляко или бяло сирене. Всеки ден можете да си похапвате кофичка кисело мляко или 50 грама изкиснато бяло сирене.

И няма как да не споменем червеното вино, което също трябва да присъства на трапезата ви. Редно е жените да изпиват най-много 2 чаши червено вино на ден, а мъжете могат да пийват по една чаша на всяко хранене. В случай, че използвате диетата за отслабване не трябва да пиете повече от две чаши червено вино на седмица.

Един много положителен елемент на Средиземноморската диета, е че продуктите са характерни за страната ни и са много лесно достъпни, а при това на конкурентни цени. Ако спазвате известно време всичко, което ви предложихме, със сигурност излишните мазнини ще бъдат стопени и ще се чувствате много по добре. Просто трябва да направите усилие и да се ограничите с консумирането на животински мазнини, червеното месо, сладкиши от тесто, а и с количеството на храната.

По никакъв начин предлаганата диета не цели да ограничи броя на храненията през деня, но все пак се препоръчва те да са максимум пет. Другото нещо, което препоръчваме е да закусвате след 7 часа сутринта, а вечерята да не е по-късно от 19 часа. След вечеря е желателно да пиете само айран, чаша вино, билков чай или просто една минерална вода.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *